运动量多少合适?饭后散步能有效吗?【亚博APP安全有保障下载】

本文摘要:从功能上来说,内啡肽不仅可以缓解疼痛,还可以调节不良情绪,让人身心愉悦,抵御悲伤;但并不是所有的运动都能产生这种效果,只有中上强度的运动才能刺激内啡肽粘液,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等。曾经缺乏运动或不宜进行高强度运动的人,可以自由选择快走的方式,从每天15分钟到一周后的20分半小时,循序渐进,让身体逐渐适应环境,直到出汗程度合适为止。

内啡肽

“在你的建议下,我开始尝试每天在家里的跑步机上跑步20分钟,一周后我感觉好多了,”一位游客和我分享道。对于每一个情绪受到心理问题影响的游客,尤其是情绪低落的时候,我会建议他们每周定期进行有氧运动。

除了同样频率的心理咨询,有心理问题的来访者在回归生活时,仍然要依靠其他方式来释放压力,调节情绪。运动是很好的自由选择。神经科学研究指出,运动可以刺激大脑中的化学物质——内啡肽的粘液,使人身心都感到美妙。

内啡肽,也称为内啡肽,是脑粘液中的一种吗啡样激素。之所以称之为“内啡肽”,是指体内产生的吗啡样物质,能产生与吗啡、阿片类药物相同的解热欣快作用,相当于天然镇痛药。

从功能上来说,内啡肽不仅可以缓解疼痛,还可以调节不良情绪,让人身心愉悦,抵御悲伤;还能改善嗜睡;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振作起来,激发创造力,提高工作效率。很多人心情不好的时候都不想动,但是瞎说不会让你心情变坏。建议心情不好的时候多动一动。

运动量多少合适?饭后散步能有效吗?但并不是所有的运动都能产生这种效果,只有中上强度的运动才能刺激内啡肽粘液,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等。而且可以确定30分钟以上。从这个角度来看,饭后散步可能会起到更好的促进消化的作用。

如果你想改善心情,你也必须决定进行更高强度的锻炼。但是,运动训练并不是越好越好。

有研究指出,过度的强化和高强度的运动不会造成更好的情绪和更高的神经紧张。建议运动频率为两天一次,每次运动不要长达90分钟。曾经缺乏运动或不宜进行高强度运动的人,可以自由选择快走的方式,从每天15分钟到一周后的20分半小时,循序渐进,让身体逐渐适应环境,直到出汗程度合适为止。

即使没有情绪和心理问题,我建议你教锻炼的习惯。在日常工作生活中,我们都有大大小小的压力,对我们的精神状态有潜在的影响,难以察觉。经常锻炼可以帮助我们释放每天积累的负面情绪,及时缓解。

所以,为了身心健康,我们一起行动吧!。

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